“Hô hấp,” còn được gọi là “hít thở,” đại diện cho quá trình trao đổi chất giữa cơ thể và môi trường xung quanh. Khi chúng ta hít thở, cơ thể tiếp nhận khí oxy từ không khí vào phổi và loại bỏ khí carbonic ra khỏi cơ thể. Phổi truyền oxy vào máu, và máu mang theo oxy được bơm đi khắp cơ thể bởi tim, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp.
Khi chúng ta hoạt động nhiều, cơ thể cần nhiều oxy hơn từ môi trường xung quanh. Vì vậy, kiểm soát hơi thở trong khi cơ thể đang hoạt động với cường độ cao, như tập thể dục, chơi thể thao hay nhảy múa, trở nên vô cùng quan trọng. Đặc biệt trong nhảy múa, hơi thở đóng vai trò quan trọng không chỉ về mặt thể chất mà còn trong nhiều khía cạnh khác. Hãy cùng SaigonDance khám phá sâu hơn về vai trò của việc kiểm soát hơi thở trong nhảy múa!
Contents
TRAO ĐỔI CHẤT
Để cho các cơ bắp của chúng ta có thể duy trì các chuyển động mà chúng ta mong muốn, chúng cần sử dụng một lượng oxy cần thiết. Điều này được đạt được thông qua việc máu truyền tải oxy đến các cơ bằng cách sử dụng mạch động. Đồng thời, trong quá trình này, chúng ta cũng thải ra khí carbonic vào môi trường bên ngoài. Đó là lý do tại sao chúng ta thường xuyên hít thở hàng ngày – để duy trì sự sống và hoạt động của cơ thể.
Càng tăng cường hoạt động, nhu cầu oxy của hệ thống cơ càng gia tăng. Do đó, thay vì duy trì nhịp thở bình thường, chúng ta cần thực hiện hít thở sâu hơn và mạnh hơn để đáp ứng nhu cầu của các hoạt động thể chất ở mức độ cao.
TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH
Trong một bài nhảy, luôn có những điểm nhấn đòi hỏi chúng ta áp dụng lực nhiều hơn để thực hiện động tác một cách mạnh mẽ, vững chắc và tạo ra điểm nhấn rõ ràng. Trong những trường hợp như vậy, việc hít thở đúng cách sẽ giúp chúng ta gia tăng sức mạnh của động tác khi cần thiết, cũng như điều tiết lực khi nhảy một cách hiệu quả hơn.
Thông thường, trong các động tác mạnh, chúng ta sẽ hít vào trong giai đoạn trước khi thực hiện động tác. Sau đó, khi thực hiện động tác mạnh, chúng ta thở ra mạnh mẽ để tăng cường sức mạnh cho động tác đó. Cách hít thở này cũng được áp dụng rộng rãi trong việc tập luyện của những vận động viên thể hình.
>>> Xem thêm: Tìm Hiểu Về Lịch Sử Của Pilates.
TĂNG CƯỜNG THỂ LỰC
Cơ thể hoạt động liên tục ở cường độ cao đòi hỏi cơ tim phải co bóp liên tục để bơm máu có oxy đến những cơ đang cần. Đó là lý do hoạt động càng nhiều, càng mạnh thì nhịp tim của ta sẽ càng tăng. Những lúc như vậy, việc hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ được nhiều oxy nhất có thể, đồng thời cũng tăng khả năng co bóp của cơ tim.
Qua thời gian, cơ tim của bạn sẽ trở nên khỏe hơn và nhờ vậy các hoạt động thể chất của bạn cũng duy trì được lâu hơn, dẫn đến thể lực và sức bền của bàn ngày càng nâng cao. Bên cạnh đó cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch khi về già.
KIỂM SOÁT CHUYỂN ĐỘNG
Một trong những điều tạo nên sự thú vị của nhảy múa đó là sự thay đổi trạng thái của chuyển động. Tùy theo những đoạn nhạc khác nhau trong bài, động có lúc đó có thể nhanh, chậm, chắc, lơi hay thậm chí là dừng chuyển động lại một lúc. Những lúc như vậy đòi hỏi chúng ta phải điều khiển nhịp thở sao cho phù hợp với chuyển động.
Bạn sẽ cần tăng nhịp thở của mình khi nhảy các động tác nhanh, mạnh, dứt khoát. Bạn cần thở chậm và sâu hơn khi thực hiện những động tác lơi hoặc chậm. Bạn thậm chí sẽ cần nín thở trong một, hai giây khi ở trạng thái ngừng chuyển động (dằn dáng). Có như vậy, bạn mới thật sự cảm nhận, kiểm soát được chuyển động của mình, cũng như là làm cho những động tác nhảy sẽ trở nên chân thực và có hồn hơn.
GIỮ ĐƯỢC SỰ BÌNH TĨNH VÀ TỈNH TÁO
Việc nhảy liên tục và phải nhớ quá nhiều động tác đôi lúc không chỉ khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà tinh thần của bạn cũng trở nên lung lay. Khi gặp những trường hợp như vậy, giáo viên thường cho các học viên dừng lại một chút, hít thở để các bạn lấy lại được sự bình tĩnh, tập trung và thư giãn trong tâm trí. Sau một vài nhịp thở học viên sẽ lấy lại được tinh thần và tiếp tục luyện tập thật hăng say.
Như vậy, làm chủ hơi thở trong nhảy múa là rất quan trọng, không những đối với việc luyện tập mà còn trong cả những lúc trình diễn. Kiểm soát hơi thở giúp cho những động tác của người vũ công trở nên chất lượng và chân thực hơn. Hơi thở cũng chính là cầu nối để tâm trí, cơ thể và cảm xúc có thể hòa quyện vào nhau, tạo nên sự thăng hoa trong bộ môn nghệ thuật này.
Mong rằng qua bài viết này, các bạn học viên của SaigonDance đã hiểu được tầm quan trọng của hơi thở khi nhảy múa, cũng như là áp dụng được những kinh nghiệm đã chia sẻ ở trên vào việc luyện tập của mình.
Liên Hệ Tư Vấn Và Đăng Ký Lớp Học Nhảy TPHCM Tại Trung Tâm SaigonDance
Website: https://www.saigondance.vn/
Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/
Email: [email protected]
Nguồn: https://www.saigondance.vn/kiem-soat-hoi-tho-trong-nhay-mua-rat-quan-trong/
